Kişi uyku durumunda belli REM süreçlerinden geçer ve en son olarak rüya görmesi ile uyanması gerçekleşir. Bir kişinin günlük uyuması gerektiği süre 7-8 saattir. Bu saatlerden az bir sürenin kendisine yettiği ya da yetmediği durumu bahseden kişilerin bu düzene alıştıkları için kendi vücuduna uygun olan saatin o olduğunu zannetmelerindendir.
Düzensiz Bir Uyku Durumu Sonucunda Karşılaşılan Belirtiler Nelerdir?
Geceleri birden fazla kalkma
Uyuyamama
Gündüzleri sıklıkla uyuma
Gerginlik
Rahat Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler
Öncelikle ruhen daha sonra bedenen gevşeyin (kaslarınızı esnetmeniz sizi uyku durumuna hazırlayacaktır)
Yatağa girmeden önce günün stresini dışarıda bırakın (İşi ve evi birbirinden ayırmanız gerekir)
Yatakta oturun ve bir kaç kez diyaframdan nefes alıp verin (bu durumda beyninize oksijen gidecek ve rahatlamaya başlayacaksınız)
Elektronik cihazları yatağınızın çevresinden uzaklaştırın (Sizin gergin bir uyku durumunuzun olmasını tetikleyebilir)
Uyumadan önce kötü düşünceleri aklınızı köşesine daha sonra bakılmak üzere itin ve hayal gücünüzü kullanarak sizi rahatlatan şeyler düşünerek uykuya dalın
Yatmadan en az 1,5 saat öncesine kadar yemek yemenizi kesin (ağır yiyeceklerin tüketimi sizin uyumanızı engelleyecektir)
Günlük su tüketiminizi yapmayı unutmayın.
Karanlık, sessiz bir ortam oluşturun.
Çay, kahve tarzı kafein içeren içeceklerden uzak durun (beyninizin hala çalışması gerektiğinin sinyalini vererek uykunuzu kaçırır)
Uykunuz geldiği zaman ertelemeden uyuyun (1 dakika sonra uyurum dediğinizde uykunuz kaçabilir. Vücudunuz uykunuzun geldiği zamanı size bildirecektir)
Uyku Düzeni Psikolojiktir
Uyku düzensizliğinizin en büyük etkeni aslında psikolojik durumunuzdur. Çünkü asıl soru: ‘Kişinin uyku düzeninin neden bozuluyor?’ olduğudur. Bunun nedenlerinde; stresli durumlar: iş sevgili, aile, arkadaş çevresi gibi durumlardan kaynaklı olayların kafada çok büyütülmesi ile uyku düzeni bozuluyordur. Uyku düzeninin bozulması aslında ruhun rahatsız olduğunu göstermektedir. Bu yüzden daha öncede saydığımız tüm bu işlemlere dikkat ettiğinizde aslında sizin ruhunuzu rahatlatmanız ve dizginleyebilmeniz içindir. Bu yüzden içsel olarak rahatlamanız ve kafanızdaki meşguliyeti atmanız sizin rahat bir uykuya girmenizi sağlayacaktır.
